PREPARARSE PARA UN PARTO POSITIVO:
Prepararse psicológica y emocionalmente para el día del parto es importante, pero no lo es menos preparar cuestiones prácticas que van a facilitar que puedas transitar por esta experiencia única de la mejor manera posible
RECOMENDACIONES PRÁCTICAS EN HIPNOPARTO:
Te dejo en esta entrada algunas propuestas útiles que se suelen usar en hipnoparto.
LA RESPIRACIÓN EN HIPNOPARTO:
La respiración será la invitada especial a la fiesta. Aprender a respirar para acompasar tu cuerpo con el trabajo que tendrá que hacer es sencillo, y si lo practicas un poco durante el embarazo no te costará llevarlo a cabo cuando estés en el ajo. Respirar bien es capital ya que garantiza el suministro de oxígeno a tu organismo, te mantiene relajada y evitas así hiperventilar. Respirar en cada ola uterina o contracción te ayuda a atravesar el dolor mejor y a tener otro foco de atención que te hará mantener una actitud centrada. Distinguimos entre dos tipos de respiración, la ascendente y la descendente.
RESPIRACIÓN ASCENDENTE:
En la fase ascendente los músculos se retraen y se abre el cuello uterino. En esta fase inspiramos en cuatro tiempos y espiramos en ocho (si al principio cuesta, en seis). Si haces cuatro rondas seguidas tardarás aproximadamente entre cincuenta segundos y un minuto. Esto es lo que dura una ola uterina. Es útil descomponer el patrón en olas uterinas, ya que en un parto aproximadamente pueden darse tres olas en diez minutos (un minuto o menos por ola, y el resto del tiempo el cuerpo puede descansar). Milli Hill calculó que, durante un trabajo de parto normal, una mujer solo experimenta alguna sensación, sea del tipo que sea, alrededor del 23% del tiempo. El otro 77% del tiempo no nota nada en absoluto. Así que, aunque el proceso de parto dure diez horas, solo experimentarás las sensaciones del trabajo de parto durante poco más de dos horas. (Miller. S, (2020) Bebé en camino. Cómo tener un parto positivo y empoderado con hipnoparto).
Respiración descendete:
La respiración descendente la utilizaremos en la fase en la que tu cuerpo empuja al bebé. Lo ideal es practicarla cuando vas al baño a hacer caca. Es como soplar una vela. No hay que contar. Es dirigir el aliento con un propósito. Primero inspiras rápido para llenar los pulmones y luego canalizas la espiración. Cuando acaba la ola descansas y respiras normal. Puede ayudarte poner las manos encima de la cadera y notar como tus músculos varían al respirar de este modo.
Visualizaciones en hipnoparto:
Pueden servir para regular, acompasar y acompañar la respiración. Puedes simplemente contar la respiración o que lo haga por ti tu acompañante, o si eso no te funciona puedes sumar a la respiración una visualización de manera que puedas asociar una imagen que acompañe y facilite los dos tipos de respiración. Será muy necesario diseñar las visualizaciones adaptadas a los gustos, imaginación o necesidades de cada mujer para que puedan ser realmente efectivas. En la fase ascendente se suelen usar visualizaciones que acompañan el ritmo cambiante de la respiración más corta al inicio y más extensa al final. En la fase descendente se suelen usar visualizaciones de apertura. Y recuerda que como en muchos otros asuntos en la vida, en la práctica está el éxito, si practicas a menudo las respiraciones con las visualizaciones asociadas podrás replicarlo sin esfuerzo extra en el momento de dar a luz.
Refuerzo positivo en hipnoparto:
Si eres de las que te sirve y te tranquiliza el refuerzo positivo, puedes hacer una reprogramación positiva para preparar el día o la noche del parto. Cuando practicas el refuerzo positivo realizas nuevas conexiones neuronales y cambia tu forma de pensar. Algunas propuestas son:
- Escuchar afirmaciones positivas en formato audio (MP3).
- Hacer tarjetas con afirmaciones positivas y ponerlas por casa.
- Ver vídeos sobre experiencias de parto positivas.
- Leer sobre experiencias de parto positivas.
- Ver fotografías de buenos partos.
Recuerda que no a todo el mundo le sirve el pensamiento positivo. Si no te sirve, no eres rara, no te fuerces y déjalo estar. Prueba otras cosas que a ti te aligeren el estado de ánimo, y si te cuesta encontrarlas en consulta podemos explorar juntas.
Experiencias de parto positivo:
El refuerzo positivo te servirá para estar en contacto con experiencias de parto positivo. Empaparte de la confianza en que tu cuerpo sabe parir y tu bebé sabe nacer hará que te sientas con más poder y más tranquilidad. Y a la par, no te olvides de alejarte de lo contrario, esto es, huir de malas experiencias Pon límites: aléjate de películas, libros, narraciones o testimonios donde se expliquen historias negativas de parto. Date permiso para poner límites a quién te vaya a contar historias de parto traumatizantes.
Recuerda que no a todo el mundo le sirve el pensamiento positivo. Si no te sirve, no eres rara, no te fuerces y déjalo estar. Prueba otras cosas que a ti te aligeren el estado de ánimo, y si te cuesta encontrarlas en consulta podemos explorar juntas.
Un buen/a acompañante en el parto marca la diferencia:
Cómo podrás imaginar la importancia de tu acompañante en tu asistencia para que puedas echar mano de todos estos recursos será crucial. Tu acompañante se encarga de custodiar tu sensación de seguridad. Te permite bajar la guardia y estar por lo que tienes que estar. Saber elegir un buen acompañante es clave para que puedas concentrarte en lo esencial: respirar, tú y tu bebé.
